Exercices proposés pour les jambes

Quelques exercices à faire régulièrement avec les jambes.

Article tiré de  : http://www.macirculation.com/QUELQUES-EXERCICES-a-faire-regulierement-avec-les-jambes_a166.html

ASSIS

– Le buste droit, jambes un peu écartées, les mains à plat à l’intérieur de chaque genou, rapprocher l’un vers l’autre les genoux, en opposant une résistance avec les mains. A répéter 20 fois.
– Le buste droit, les mains à plat sur les genoux, faire monter et descendre les genoux par des flexions-extensions des pieds et chevilles, en appuyant légèrement sur les genoux avec les mains. 30 secondes de chaque côté.
– Un pied au sol, lever l’autre jambe à l’horizontal et faire tourner le pied soulevé dans un sens puis dans l’autre. Recommencer avec l’autre jambe.
– Toujours en position assise, souliers enlevés, faire rouler d’avant en arrière une bouteille en plastique ou une balle sous la plante du pied pendant 30 s. Même manœuvre de l’autre côté.

 

DEBOUT

 

– Pieds presque joints, faire des mouvements de flexion/extension talon-pointe, talon-pointe les deux côtés simultanément.
– Marcher dans la maison en se tenant sur la pointe des pieds pendant 30 secondes. Puis marcher en se tenant sur les talons 30 secondes.
– En se tenant à un mur ou un meuble, écarter une jambe de l’axe du corps en la maintenant sur le côté quelques secondes puis la ramener. Effectuer ce mouvement une douzaine de fois pour chaque jambe.

 

COUCHE

– Allongé sur le dos, jambes repliées, serrer les genoux l’un contre l’autre quelques secondes puis relâcher. Répéter une douzaine de fois.

 

AUTO-MASSAGES

Auto-massage des veines

Auto-massage des veines

Drainez vos veines par auto-massage :
1- Allongé sur le dos, mettez vos jambes à la verticale, pieds en l’air.
2- Petits mouvements de rotation des pieds
3- Un pied masse l’autre, depuis les orteils jusqu’au talon, pendant deux minutes. Faire de même en changeant de pied.
4 – Un pied masse la jambe opposée depuis la cheville jusqu’au genou durant deux minutes. Faire de même en changeant de côté.
5- Refaire des petits mouvements de rotation des pieds.

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